周一

早点：玉米煎饼，红枣腐竹莲子汤

午餐：全麦馒头，肉松虾仁稀饭，南瓜汤圆

加餐：可爱小马饼干，西柚果冻

晚餐：豆腐蔬菜羹，菌香杂粮米糊

周二

早点：番茄蝴蝶面，金针菇紫菜豆腐汤

午餐：排骨糙米饭，墨鱼卷西芹，金针菇紫菜豆腐汤

加餐：解馋零食便当，芒果椰奶西米露

晚餐：蒜香杂锦菇，柿饼粥

周三

早点：西红柿鸡蛋面，玉米枸杞粥

午餐：卡通趣味三明治，平菇肉丝，淡菜香菇粥

加餐：五味酸奶，果冻果汁杯

晚餐：黄金咖喱什锦豆，鲜虾萝卜汤

周四

早点：紫甘蓝玉米蛋炒饭，黑豆柿饼粥

午餐：花型螺丝面，开胃拌黄瓜，鹰嘴豆枸杞豆浆

加餐：圣女果胡萝卜汁，蜜桃西红柿沙拉

晚餐：墨鱼卷西芹，鸡蓉玉米粥

周五

早点：三明治，燕麦瘦肉粥

午餐：瘦肉芦笋饺子，圣诞老人饭团，番茄豆芽汤

加餐：西柚酸奶昔，香蕉小人儿造型拼盘

晚餐：白灼鲜鱿鱼，姜汁豆花

周六

早点：瘦肉芦笋饺子，核桃杂粮粥

午餐：虾肉小饼，可爱的小熊饭团，蔬香排骨汤

加餐：橘子沙拉，草莓大福

晚餐：大嘴宝宝咖喱饭，虾仁冬瓜粉丝汤

推荐菜品做法：

一：玉米煎饼

营养分析

玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对肠炎非常有效。

用料

玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

做法

步骤1：玉米取粒，毛豆取粒备用。

步骤2：水里加面粉先搅拌均匀，挨个加入鸡蛋拌匀。

步骤3：加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。

步骤4：锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

步骤5：装盘，卷起或切块食用。

二：肉松虾仁稀饭

营养分析

肉松虾仁稀饭，可以为上午带来满满活力的一道早餐。虾仁鲜甜可口，肉松细腻蓬松，和米粥一起搭配吃，味道更丰富，营养也更多样。

用料

大米克、小米80克、肉松1汤匙、虾3只、清水适量

做法

步骤1：将大米和小米淘洗干净，沥干水分。

步骤2：将大米和小米放入电饭锅中，倒入适量的清水（水：米约是7:1的比例）。

步骤3：将米熬煮成粘稠的米粥。

步骤4：将虾洗干净，剥去虾壳、虾头，挑掉虾线。

步骤5：放入沸水中焯烫熟。

步骤6：将煮好的小米粥盛入碗中，铺上适量的肉松。

步骤7：最后再放上虾仁即可。

三：豆腐蔬菜羹

营养分析

豆腐蔬菜羹不仅还有丰富的蛋白质，还能补充人体所需的维生素，提高人体抵抗力。

用料

豆腐泡g、猪肉馅40g、胡萝卜20g、青椒20g、香菇20g、玉米粒20g、盐3g、香油4g、酱油3g、葱姜末4g、胡椒粉3g、白糖2g

做法

步骤1：豆腐泡切开一边，用小匙挖去中间的豆腐，呈豆腐盒子。

步骤2：将挖出的豆腐、香菇、胡萝卜、青椒、玉米粒剁碎，加盐、胡椒粉分别拌好。

步骤3：肉馅加以上盐、香油、海鲜酱油、葱姜末、胡椒粉、白糖，朝一个方向搅拌均匀。

步骤4：将肉馅添到豆腐盒子的底层，不要添满。

步骤5：肉馅上面分别添入其它的几种蔬菜，摆入盘中。蒸锅内放水，大火烧至水开，放入盘子，中火蒸8分钟即可。

四：排骨糙米饭

营养分析

糙米含有维生素B1、E和铁，可以促进血液循环，并提高免疫力。

用料

排骨克、糙米克、葱1根、枸杞少许、酱油1茶匙

做法

步骤1：将糙米洗干净，用冷水浸泡约4个小时。

步骤2：葱切成段，枸杞洗干净备用。

步骤3：排骨在沸水中焯烫捞出，洗去排骨上面的浮沫。

步骤4：将排骨、葱段和糙米、枸杞放入电饭锅中，放入3杯水，煮到电饭锅提示完成即可。

步骤5：食用的时候可以用排骨蘸酱油吃。

五：花型螺丝面

营养分析

螺丝面营养丰富，易于消化吸收，有改善贫血、增强人体免疫力、平衡营养吸收等功效。

用料

螺旋面克、水克、胡萝卜一根、猪肉适量、黄花菜、香菇、青菜、盐、生抽、姜、香油适量

做法

步骤1：香菇要提前泡发。

步骤2：胡萝卜洗净切段。用小刀将萝卜段刻成花形，切出胡萝卜花儿。

步骤3：先汆一下螺丝面。放一边煮熟。

步骤4：炒锅倒一点点油，将肥肉慢炒出油，如果过多可以盛出一部分。炒菜的同时，另一个炉头把煮面的水烧上。

步骤5：肉丝炒至变色，下香菇和黄花菜翻炒，下胡萝卜花翻炒，然后调入生抽和盐。下入开水，接着煮，此时煮面的水也开。

步骤6：捞出煮好的面，下入菜汤中，淋香油，根据自家口味儿，可以调一点儿胡椒。

六：鹰嘴豆枸杞豆浆

营养分析

鹰嘴豆含有高蛋白、高不饱和脂肪酸、高纤维素、高钙、高锌、高钾、高维生素B等有益人体健康营养素。枸杞具有养肝、滋肾、润肺的功效。

用料

鹰嘴豆40克、枸杞少许、清水毫升

做法：1、鹰嘴豆洗干净，放入清水中浸泡1个晚上时间。

2、鹰嘴豆泡软后，放入搅拌机中。

3、倒入清水，将鹰嘴豆搅打成细腻的豆浆状。

4、豆浆过滤掉豆渣。

5、枸杞洗干净，沥干水分。

6、将豆浆倒入小锅中，煮熟。

7、放入枸杞再次煮开。

8、将煮好的鹰嘴豆枸杞豆浆倒入杯中或碗中即可。

七：圣女果胡萝卜汁

营养分析

圣女果具有生津止渴、健胃消食、清热解毒和补血养血的功效，酸甜的口味对开胃和促消化都有帮助。

用料

圣女果10颗、西芹1小棵、胡萝卜半个、蜂蜜1茶匙

做法

步骤1：将圣女果浸泡在淡盐水中15分钟，然后用流水冲洗干净，去掉蒂头。

步骤2：将圣女果切成小块。

步骤3：将西芹洗干净，切成小段。

步骤4：胡萝卜去皮，洗干净后，切成小块。烧开水，将胡萝卜和西芹放入沸水中略微焯烫，然后捞出。

步骤5：将圣女果、西芹和胡萝卜放入搅拌机中，倒入适量的凉开水。

步骤6：将蔬果搅打成蔬果汁。将圣女果胡萝卜西芹汁倒入杯中，调入蜂蜜。

步骤7：拌匀即可。

八：圣诞老人饭团

营养分析

西兰花最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。番茄对身体很好，含有丰富的维生素，而且是低热量食物。

用料

西兰花、熟米饭、油适量、盐适量、黑豆50g、玉米粒50g、番茄酱

做法

步骤1：米饭蒸熟，西兰花洗净摘成小朵。玉米粒切碎放一起。土豆片晾凉后用搅拌机打成泥。锅里放水烧开加半块浓汤宝、少许食盐融化，放入西兰花焯熟。黑豆煮熟。

步骤2：准备好煮熟的米饭，用保鲜袋装起来，倒入番茄酱，充分混合。

步骤3：用保鲜膜包一团米饭搓成三角形做圣诞老人的帽子。

步骤4：同样的方法搓一个球放在帽子顶端。搓一个椭圆形饭团做脸。

步骤5：帽子边沾上一圈米饭做帽沿，脸上刷上薄薄一层番茄酱。

步骤6：白米饭沾上两个眉毛，团一个加了玉米的圆球饭团做鼻子，煮好的黑豆做眼睛，鼻子下面贴上红嘴唇。把煮好的西兰花摆上去，圣诞老人米饭就完成了。

九：可爱的小熊饭团

营养分析

小熊饭团浓浓的鸡蛋味，加上全面的膳食搭配，能提高宝宝免疫力。

用料

米饭适量，鸡蛋1个，香肠1根，紫菜1小片，胡萝卜半根，黄瓜半根，盐少许，水适量，淀粉适量，味精少许。

做法

步骤1：准备好彩色米饭。紫甘蓝榨汁过滤，加几滴醋变成粉色，倒入洗好的米中，浸泡半个小时在正常闷饭，出来的米饭就是粉黄色的了。

步骤2：胡萝卜切片，用鱼形模具压出鱼的形状。

步骤3：使用小熊模具，把彩色米饭压成可爱小熊的形状。

步骤4：接着独特的玉子烧的做法，玉子是鸡蛋在日本的叫法。先摊蛋皮或做玉子烧鸡蛋里加盐，味精和水淀粉打匀。这样做出来的蛋皮很漂亮。

步骤5：香肠切条，把蛋皮缠在香肠上，切口向上，然后用牙签固定。这样一朵菊花就做好了。

十：蔬香排骨汤

营养分析

以猪骨汤为汤底熬煮各种蔬菜，既能增加营养，也让汤水的味道更加清甜。以各种蔬菜为汤料，大大丰富了人体摄入食材的多样性，美味又健康。

用料

小排骨克、冬瓜克、香菇50克、平菇50克、西红柿1个、小青菜心50克、玉米粒50克、葱段5克、姜1片、香葱花少许、盐1/2茶匙

做法

步骤1：西红柿洗净切小块备用，小青菜心洗干净，撕成菜叶。

步骤2：香菇和平菇择洗干净。

步骤3：冬瓜去皮洗净切小块，玉米粒洗干净，沥干水分。

步骤4：将排骨洗干净之后，斩成小块，放入沸水中略微焯烫之后捞出备用。

步骤5：炖锅中放入清水，加入葱段、姜片用大火煮沸之后，放入排骨，再用小火炖1个小时。

步骤6：然后放入所有蔬菜和菇类，再煮约15分钟。

步骤7：捞出姜片和葱段，调入盐搅匀，最后撒上葱花即可盛入碗中。