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晚上睡不着，早上起不来，这样的“猫头鹰式睡眠”成了年轻人的常态。

当然，现在很多年轻人晚上很晚睡觉的理由各不相同。因为夜班的工作关系，有经常深夜加班的人，也有睡眠质量差容易失眠的人。另外，也有单纯熬夜党的人。你是哪种类型呢？

我国有失眠障碍的人不在少数，其中，90后的人面临着比老年人更严重的睡眠问题，多数人会选择在11点之后睡觉，甚至有不少人会在凌晨才入睡。

也有报告显示，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

外国某杂志发表了一项关于睡眠的研究，阐明了癌症在夜班工人中具有高发病率的原因。其机制是熬夜导致某些癌症相关基因自然节律紊乱，人体DNA修复机制无法及时处理损伤。根据世界卫生组织的调查，世界上27%的人有睡眠问题。为了解决睡眠问题，很多年轻人也尝试了各种各样的方法，比如服用褪黑激素、白噪声催眠等…但是褪黑激素有90%被血脑屏障阻断，无法进入大脑。只有大脑自己分泌的褪黑素有助于改善睡眠。增加外服剂量，不仅不能起到辅助睡眠的作用，还会影响自身黑色素的分泌。

排除那些不可抗拒的外因，我们如何改善睡眠？

最好将睡眠时间定是在晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床。很多人的睡眠问题是，喜欢熬夜，想什么时间睡就什么时间睡。白天睡得太多，晚上睡眠驱动力不足，生物钟会受损。

制造睡觉的气氛。睡觉前1小时把灯调暗，营造出想睡觉的气氛。但是，睡觉前请不要看手机或平板电脑的屏幕。昏暗的灯光有助于身体生成褪黑激素，但手机屏幕的作用却完全相反。

每天坚持20-30分钟的运动。早上或下午运动可以提高晚上的睡眠质量，但睡觉前不要做剧烈运动。反而肌肉活化，短时间内难以入睡。

这些睡眠建议希望对有睡眠问题的人有帮助。喜欢熬夜的也多多改善，多多保重自己的身体，尽量调整回到健康的生活中去。